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睡前吃什么好?睡前吃什么对身体好?[图]

发布时间:2019-10-17 18:56:53

很多人在睡前的时候都喜欢吃一点东西,例如有的人睡眠不好,就会吃一些能够帮助睡眠的食物,而有的人身体比较缺水容易出现干燥的情况,就会在睡前的时候喝上适量的白开水。那么睡前吃什么好?睡前吃什么对身体好?哪些食物睡前吃好?

1、睡前一杯奶

牛奶中含有一种可以让人镇静的成分,因此在睡前喝上一杯牛奶,不仅能够给身体补充营养,而且可以更好的促进睡眠,提高睡眠质量。

2、苹果

睡觉前吃一个苹果是美容养颜的最佳选择,因为苹果当中含有丰富的维生素C等营养物质,不仅可以促进肠胃的消化,还可以帮助清理肠胃、排毒养颜。

3、红豆汤

如果在睡觉前觉得肚子饿,最好的选择就是红豆汤了,因为其不仅可以充饥外,红豆还是很好的补血佳品,特别适宜于女性服食。并且红豆汤还可以很好的帮助身体排毒,提高睡眠质量等,是健康生活不可缺少的元素。

4、香蕉

临睡前吃上一只香蕉,不仅可以润肠通便,还能稳定身体内的血清素、帮助人们放松身体肌肉,可以帮助你快速的进入睡觉状态。很多人害怕吃香蕉会发胖,其实只要吃得不过量是不会长胖的,但是记得吃玩后一定要记得刷牙,这样就完全没有什么后顾之忧了。

5、蔬菜汁

经常熬夜的人士,不放在临睡前喝上一杯蔬菜汁,这样不仅可以补充身体因为熬夜所缺失的水分和营养物质,而且蔬菜汁所释放出来的果糖可以帮助人们放松神经,缓解紧张情绪,帮助睡眠。

6、燕麦粥

对于缺钙的人士来说,晚上是补钙的最佳时间,在晚上临睡前适当的吃一些燕麦粥,不仅可以填饱肚子,还可以提高睡眠质量,更重要的是燕麦粥中含有丰富的钙质,可以供机体吸收。

7、睡前不宜做什么

1、睡觉不宜戴胸罩

若经常戴胸罩睡觉,患乳腺癌的几率会增加很多。因为长时间戴胸罩会影响乳房的血液循环和淋巴液的正常流通,这样就不能及时清除残留在乳房内的有害物质,长期堆积的话会导致乳腺细胞发生癌变。因此,睡前要摘掉胸罩。

2、睡觉不宜戴隐形眼镜

角膜需要的氧气主要从空气中直接获取,而它只有溶解在泪液中才能被角膜吸收利用。白天,眼睛不存在缺氧问题;但是睡觉时,双眼紧闭,没有了眨眼动作,使得泪液的分泌和循环功能降低,角膜就会发生缺氧,使其周边产生新生血管,严重者会发生角膜水肿、上皮细胞受损,甚至引发角膜炎和角膜溃疡。因此,睡前一定要摘掉隐形眼镜。

3、睡觉不宜戴手表

入睡后血流速度减慢表,带手表睡觉会使腕部的血液循环不通畅。同时有些手表存在轻微的辐射作用,虽然量很小,但是长时间积累也会影响睡眠治疗。因此睡觉前一定要把手表摘下来。

4、睡前不宜进食

入睡后,胃、肠和肝脏等消化器官本应进入休息状态,如果睡前还吃东西的话,就会使它们的负担加重,无法得到充分的休息。同时,这些器官的活动会使大脑皮层也活跃起来,睡前进食不但入睡困难,而且即使入睡、也容易做噩梦。

5、睡前不宜过度兴奋

大脑从兴奋状态到平静状态需要一个过渡时间,如果睡前仍处于兴奋状态,那肯定不会轻易入睡了。因此,睡前不宜大喜或大怒,也不宜看一些具有视觉和听觉刺激的电影。不喝咖啡和碳酸饮料,以避免大脑兴奋。

6、睡前不宜说话

古人讲“食不言,寝不语”,意思是说吃饭和睡觉的时候都不宜说话,因为说话就会引发人的思考,使大脑兴奋、思想活跃,以致无法正常入睡。所以,在睡觉前可以看一些抒情类散文,让大脑以一种轻松的状态入睡。

7、睡前不宜留窗缝

很多朋友喜欢睡觉前给窗户留个缝儿,保持卧室内空气流通,但是夜间的风比较凉,且窗缝儿过来的风速度较快较强,如果直吹头部或脸部,会发生感冒或面瘫。因此,开窗时应把窗户打开得大一些,不要留窗缝儿,或者把窗户完全打开,或者将窗户关严。

8、睡前不宜剧烈运动

剧烈的运动会使人的血液循环速度加快,大脑也因血流丰富而变得活跃起来。因此,睡前进行剧烈的体育运动是不可取的。但是,一些有氧运动,如瑜伽、太极等可以适量做一做。

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