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生理期可以运动吗?月经期间为什么不能做剧烈运动?[图]

发布时间:2019-10-09 16:57:35

女生在经期是有很多注意事项,很多女生都知道月经期间不适合剧烈运动,但是月经期间是否可以运动呢?如果说不能运动,对于生活的影响还是很大的,所以说月经期间是可以运动的,但是月经期间是不能剧烈运动的。那么,月经期间为什么不能做剧烈运动?

1、为什么不能剧烈运动

月经是女性的正常生理现象,适当的健身活动可提高人体的机能水平,改善血液循环系统功能,有利于子宫经血的排出,所以女性在月经期进行较轻程度的体育运动是完全可以的,但由于月经期子宫内膜脱落出血,盆腔充血,生殖器官抗感染力下降,所以剧烈运动可能增加出血量,会增添感染机会。

因此,建议月经期进行体育运动应注意适当减少运动量,避免剧烈运动和严格测验,例如短跑、长跑、跳高、跳远,三大球类,大负荷的力量练习等。另外,月经期也应该避免游泳。仅进行一些较温和的运动,例如对抗不激烈的乒乓球,慢节奏的形体操,或者太极拳一类的运动。

2、温馨小贴士

月经期是一个女性最敏感的时候,所以可以做适量的运动加强身体素质,但是过度运动有可能会造成不孕。

3、青春期少女经期注意

1、注意身体的保暖

经期的女性对身体保暖应格外的重视,此时的子宫比较脆弱,注意保护子宫切忌受寒,也不要和凉水冷饮,对于一些寒性食物也是应该杜绝的,不如海带、梨等食物,子宫受寒会出现血液滞留在体内,时间久了会出现妇科疾病。

2、注意私处的清洁

经期需要每晚睡前用温开水清洗外阴,这时的女性私处环境比较容易导致细菌的侵入,清洗时要淋雨,切忌坐浴,坐浴会使得细菌进入女性私处导致女性私处炎。

3、勤换卫生巾

少女们应做到两个小时换一次卫生巾的频率,否则会导致细菌的肆意滋生,时间久了会出现妇科疾病。在换用卫生巾之前最好清洁手部,避免在黏贴卫生巾时把手部的细菌弄到卫生巾上,从而进入女性私处对一些妇科疾病的产生提供了条件。

4、饮食均衡营养

女生的身体在月经期间会因为流血导致的营养匮乏,需要在日常饮食中多摄入蛋白质和高汤来补充营养,注意荤素的搭配,尽量食用清淡的食物,切忌大鱼大肉的摄入,可适当摄入瘦肉和脂肪含量较少的鱼肉。

5、规律生活

要养成规律的作息习惯,不熬夜、不贪睡、不吸烟饮酒和暴饮暴食、穿衣冷暖适度,养成每晚睡前用温水清洗外阴的习惯,特别是要注意经期卫生。

6、心理调剂

青春期少女们应保持乐观向上的精神状态。因为学习压力、就业竞争往往会带来忧郁、焦虑、紧张的情绪,这些不良情绪会刺激下丘脑的反射中枢,进一步加重月经不调。因此,放松身心,调剂情绪,适当休息,以乐观平和的心态面对遇到的事情非常重要。要学会向母亲、姐妹、知心好友倾诉,让这些可信赖的“过来人”的经验消除你的恐慌。

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